水浸花斑鱼的热量和减肥功效

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水浸花斑鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
枸杞子	克	72千卡	258千卡	13.9克	1.5克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
蒜头	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
总量	222克	水浸花斑鱼热量/卡路里210千卡
热量210千卡，相当于爵士乐健身操35分钟消耗的热量...360

水浸花斑鱼的做法共6个步骤

花斑鱼（适量）、葱（适量）、枸杞子（适量）、姜（适量）、香菜（适量）、蒜头（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、白糖（适量）、鸡粉（适量）、色拉油（适量）、姜葱粉（适量）、酒（适量）

1/6. 备材料，花斑鱼鱼肉整块打开，但背上是相连的

2/6. 热锅，下油，爆香姜片、蒜头、几支葱段

3/6. 加进适量的水，大火烧沸

4/6. 投下花斑鱼与调味料稍煮

5/6. 下枸杞子，转小火把鱼浸5分钟左右

6/6. 投入余下的葱与香菜，关火装盘即可

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与臀部牛肉、背部牛肉、卤牛肉搭配；与素肚、豆腐丝、熏干相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、延长寿命、延缓衰老等功效；可与黄精、决明子、蚕豆搭配；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温中止呕、解药毒、解毒等功效；可与海蟹、牛肉、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛除寒气、促进胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与羊排、羊肉、羊骨搭配；与猪肝、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防肿瘤、防癌症、温中健胃等功效；可与粳米、龙须菜、洋葱搭配；与草菇、芒果、大葱相克，同食可能会引起不适；