维护内分泌稳定的黄金法则

少吃盐——从现在开始

钠的摄入量越高，高血压发病的可能性越大。流行病学调查显示，膳食中食盐量高的人群，高血压的发病率也相应增高。膳食钠的主要来源是食盐，因而每日食盐摄入不宜过多。

世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜，但目前我国居民食盐摄入量过多，平均值超过世界卫生组织建议量的1倍以上。女性钠盐的摄入量也有逐年增高的趋势。应注意的是，膳食钠的来源除食盐外，还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。女性们，应从现在起就养成少吃盐的膳食习惯。

寻找饮食量与活动量的平衡点

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过多而活动量不足，多余的能量就会使体内的脂肪形成积存即增加体重，久之发胖。相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。

对女性而言，每日均应进行适宜的运动，如快走，慢跑，游泳，健身等有氧运动，以保持食量与能量消耗之间的平衡，维持良好的内分泌稳定状态，提高工作效率，调节食欲，预防骨质疏松。