左右抖胯锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。
侧圆胯身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
侧抖胯锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
腹部起伏呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
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