更年期妇女注意补充钙质

国内妇女平均寿命已高达七十八岁，若以五十岁为停经年龄，则一个妇女其三分之一的人生为停经后的阶段，更年期保健“活的好，活的健康”是很重要的事。注意饮食均衡，增加摄取钙质，适当补充荷尔蒙，排除情绪障碍，将可以活得更健康，增进生活品质。

妇女约四、五十岁左右停经，停经前后的一段时间可能是几个月，也可能是几年，此期间是谓“更年期”。一般更年期女性朋友常会有脸部热潮红、心悸、盗汗、失眠及情绪不稳等症状，但不见得每个人都有，且程度也会不一样。

更年期妇女保健之道，包括

一、妇女保健期均衡饮食每天摄取五大类食物并多摄取高纤维食物及少吃含油、盐、糖量高的食物。

二、妇女保健期增加钙质的摄取除了摄取富含钙质的食物如绿色蔬菜、小鱼干等外，平均每天喝相当两杯奶类的乳制品，并摄取适量的维生素d，有助于钙质的吸收利用。

三、妇女保健期荷尔蒙补充除了可以减少和改善更年期的症状外，雌性素也能够抑制噬骨细胞对于骨质的破坏作用，及有效防止骨质流失，因此补充荷尔蒙是更年期妇女防止骨质疏松的重要方法之一。不过，这必须经过医师的诊断。