新妈妈如何摆脱尿失禁

（四）不要屏住呼吸。并不是练得越多越好。（练习过多，会使肌肉疲劳，有可能反而不利于尿失禁的改善。）每日练习三次，可以采用不同的姿势，例如卧姿、坐姿和站姿进行练习。

（五）每次解尿憋尿动作之后最好休息十秒钟再重复练习，这样可以避免肌肉痉挛。练习后可以热毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。

练习二

1.仰卧，双足分开，与肩同宽2.在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱。（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）3.保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）4.然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟

练习三

1.双足与肩同宽站立，双手扶住桌子2.将重心一点点地移到双臂，拉伸背部肌肉3.慢慢地收缩骨盆底部肌肉4.保持此状态3秒钟5.放松并休息3秒钟