三缩肛运动仰卧,双手平放两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面.同时做一下4个动作用口呼气,用力收腹,臀部外侧肌肉夹紧,收缩肛门。
四膝胸卧位防止子宫后倾,动作身体向前,双肩着床,大腿与小腿呈90度,坚持数秒,双膝与肩同宽呈跪姿。
开始10多天做产后操只做这4个运动。之后等身体逐渐恢复,有力气之后才开始加了提臀,收腹,抬腿,仰卧起坐,仰卧蹬车等强度力量稍微加大的运动。
扫一扫手机查看