五招教你自然分娩得更快

2、营养均衡、锌量充足

研究还发现准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。

据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。

温馨提示准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等。海产品中的鱼、牡蛎等。豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等。硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

3、进行自我暗示“痛苦是为了让宝宝更聪明”