孕期这样运动有益胎教

益处分析可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

（3）振动骨盆运动仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复。然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

益处分析目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸练习腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行第一步用口吸气，同时使腹部鼓起。第二步再用口呼气，同时收缩腹部。第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩。第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3.怀孕晚期运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

（1）四肢运动站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。