具体操作身体自然,采取舒适的姿势,坐躺自便。腰背要舒展,全身放松,微闭双目。用4~6秒的时间缓慢地吸气,让自己有一种将气体储存在腹中的感觉。用8~12秒的时间呼气,直到能无意识地深呼吸为止。
不仅在胎教前,而且要在每天早上起床时、中午休息前、晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸。这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。
这种呼吸法对稳定情绪和集中注意力是行之有效的,能进一步提高胎教效果。
5.环境胎教
良好的环境不仅可以使孕妇心情舒畅、身心放松,而且能促进胎儿的成长发育。
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