4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。
2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。
3.左脚伸直,右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。
四、推动骨盆运动目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。