1.2.3美臀私家雕塑版

健身球练习训练臀部，大腿线条，兼收小腹和背部肌肉

动作一将球放在墙上，置于腰部，用身体靠住，双手叉腰，两脚置于身体前侧，脚尖略微向外，平视前方。

动作二屈膝下蹲，保持匀速，当大腿达到与地面平行时，停顿1～2秒，匀速站起。下蹲时膝盖的位置不要超过脚尖。

私教加分健身球练习时要利用双腿施力稳定身体。动作能够刺激腿部肌肉纤维释放能量而带动心跳速率。随着心跳次数的增加，卡路里迅速燃烧，进而加快脂肪的消耗。

箭步蹲训练股四头肌、股二头肌和臀大肌

动作一双手各持哑铃，身体挺直，向前跨步。

动作二屈膝下蹲。前面的膝盖不超过脚尖，因为一旦超过则会把更多的压力加在膝关节上，降低了身体的稳定性。后面的膝盖不要落地，抬头平视前方。左右腿交替重复3～4组，每组15～20个。私教加分跨步时让你的脊柱保持在自然直立的位置上（与地面垂直），以确保身体重心落在前面的腿上。这个动作对大腿前的股四头肌、腿后的股二头肌及臀大肌部都能起到有效的抻拉和收紧作用，令臀线与腿线更加流畅、立体。