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主食薏苡饭薏苡具有美白效果。

主菜鲑鱼加盐烤鲑鱼中包含的asutakisanchin有美白效果。

副菜用油烹调菠菜嫩嫩的菜心部分。也可以与腊肉和香肠等一起炒。

甜品草莓

point。

因为咖啡啊，红茶啊，绿茶中含有大量涩成分的儿茶酸（丹宁），阻碍了铁分的吸收，所以想有效地摄取铁分，达到效果，就要控制饮用这些茶类饮料。

运动也有减轻压力促进血液循环的功效。坚持做些体育运动是很益于身心健康的，经常性的慢跑或是散步可以保持轻松愉快的心情。平常少乘电梯多走楼梯，把注意运动这种意识融入到日常生活当中去。