第7—10周站立,缓慢收放盆底肌肉。站立,快速收放盆底肌肉。两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉。两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉。在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。
第11—14周提肛时小步跳跃。提肛时大步跳跃。提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。
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