坐月子营养宝典

月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。

月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。非看不可，坐月子营养宝典每日包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭）。肉类或鱼类150￣200克。鸡蛋3￣5个。豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）。豆汁或牛奶250￣500克。新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等）。饭后半小时吃1￣2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）。

饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不过甜，也不过咸。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温。但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃。北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。