学习康复操可防产后病

因此，禤丽君建议，产后24小时内，应充分卧床静养，白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡，应半坐卧3天（白天）后，才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行，气机下达，有利于恶露排出，脏器复原。

24小时后可以下床活动，第三天可自由活动，逐步将散步时间延至10￣15分钟，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。

专家支招

康复操给身体充电

第一招上身伸展运动

上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。

肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持6￣8秒，另一侧重复该动作。

肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。

上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。