九周塑出腹肌健康神话

小提示将下颌微收，动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位复合动作，训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

强化训练（第7—9周）

1.立姿卷腹

训练部位复合动作，训练上腹及下腹

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划重复15~20次，中间不休息。

小提示运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。