女性骨骼保健30岁该开始了

如果你属于以下范围，应定期去医院进行骨密度测试，预防骨质疏松症体形偏瘦者、有骨质疏松症家族史者、有长期吸烟、饮酒史以及长期喝咖啡者、使用激素类药物者，以及有过骨折病史者。

预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始

1、饮食均衡

可多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等。

2、适当晒太阳

维生素d是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素d，天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右。

3、适量运动

增加人体的平衡协调能力，防止跌倒每年做一次骨密度检查。