腰疼急救室这些招数必须有
1、卧床休息?但不一定可取
背部疼痛时,你可能只想呆在床上休息。但是,如果是肌肉劳损引起的腰痛,医生会建议你尽可能早地恢复日常活动。适当休息之后,尽可能早地恢复日常活动。研究表明,超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛,降低肌张力和肌肉弹性。
2、运动比休息有效
如果后背疼痛让你懒散了好久,制定一个运动康复计划能让你肌肉强健,早日恢复日常活动。理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动,让你的背部得到适度的锻炼。
3、让你的背部更强壮
屈曲运动和伸展运动,这两种力量训练都对腰部有好处。屈曲运动向前弯腰,拉伸背部和臀部肌肉。伸展运动向后弯腰,锻炼支持脊柱的肌肉。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过,背部疼痛原因不同,有的练习也不能做。选择练习方式前,先跟医生确认一下,看看你做的运动是否安全。