巧补营养素 轻松养颜

4.橄榄油：新鲜的原油含有丰富的维生素e，抗氧化能力毫不逊色于水果。

5.西红柿：含有丰富的维生素c、e和胡萝卜素，是最经常被推荐的抗氧化实物。

6.辣椒：尤其是红辣椒，富含维生素a、c、e，是强有力的抗氧化斗士。

7.芦笋：富含具有抗氧化功能的维生素c、硒和胡萝卜素，生吃或轻炒皆宜。

8.菠菜：含有丰富的类胡萝卜素。

●美容驻颜要多吃低脂和“素”

为美容驻颜，营养学家建议，女人们应该：

1.每天嚼食几粒葵花子或南瓜籽（富含锌，而人体缺锌会导致皮肤迅速产生皱纹），适当吃一点动物肝脏、乳类（含有大量可使皮肤富有弹性、延缓松弛的维生素a），可使皮肤光洁，富有弹性，延缓皱纹的形成；

2.每天早晚各吃一个猕猴桃（富含维生素c，有助于血液循环），以更好地营养滋润皮肤：每周吃四个鸡蛋（富含硫），可使头发亮泽；

3.每周吃三次用植物油烧制的胡萝卜（富含维生素a、e），能增强视力，起到明目的作用；常吃用带麸皮的面粉做的面包（含有大量的硒元素）和柑橘类水果（富含维生素c），可有效防患眼疾；