7、铁质
你感到周身疲乏以致几乎没有力气去锻炼吗?或者在锻炼的过程中难以完成规定的训练计划吗?如果是这样,你就有可能患上了缺铁性血症。研究发现,有1/5的女性其血液中铁的含量偏低,因而,补充铁质对于恢复体能以及增强身体的抵抗力大有裨益。
铁质得到补充后,随着精力的日益旺盛,会相应提高健身者的锻炼效率,并能燃烧掉更多的热量,臃肿的腰围由此也变得日渐纤细窈窕。
富含铁质的食物有:海蛤、牛肉、虾、火鸡、南瓜子。在补铁的同时还得补充维生素c,因为维生素c能够增强身体吸收铁质的能力。所以,在吃以上含铁质丰富食物的同时,再喝杯橙汁,或来半块葡萄柚,或来一盘西红柿色拉,都会增加铁的吸收。