孕妈妈随时随地“孕”动每一天
夏季天气炎热，外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么，有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢？一起来看看吧。手脚舒展运动，一天的warmingup！
通过手部和腿部的舒展运动，可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉，促进全身血液循环。
起床后
1、盘腿坐在床上或地板上，双手十指交叉扣住，掌心朝上。吸气，延伸脊柱，手臂尽量向上伸直，深呼吸2~3次，将手臂慢慢放下。
2、双手十指保持交叉扣住的姿势，掌心留出一个网球的空间，依次向左右、前后转动手腕，活动整个手部。
刷牙时
锻炼安产必需的脚部力量
1、左脚在前，左腿膝盖弯曲，右脚尽量向后，脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲，吸气时伸直，重复2~3次。
2、右腿膝盖保持弯曲的姿势，左腿伸直。背部挺直，臀部向后顶，身体向前倾，深呼吸2~3次。左右脚交换，重复1&2的动作。
有关孕动的q&a
q孕妈咪什么时候可以开始做运动，可以坚持做到什么时候？
a得到医生许可的前提下，日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是，怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作，以“不勉强自己”为第一原则。
每天做家务，也可缓解身体不适
洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。
洗衣服
缓解上半身肌肉僵硬
1、双脚打开至与肩同宽，双手抓住洗涤物的两端，举过头顶，手臂尽量向上伸直。吸气，挺胸，背部挺直。
2、双脚保持不动，臀部尽量向侧顶。呼气，慢慢伸展侧腰，深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。
小拇指练习
平常拿起洗涤物时，着力点通常在大拇指，可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时，全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习，可以锻炼分娩时必需的身体力量。
擦地板
缓解腰背部酸痛
1、跪在地板上，用手腕支撑地面。呼气，拱起背部，感觉臀部、腰部、背部呈一条弧线。尽量低头，视线可以看到自己的腹部。
2．吸气，抬头，背部挺直。下颚尽量向上顶，视线可以看到天花板。
手腕有疼痛感的妈妈可以这样做
坐在地板上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。左手放在膝盖上，用右手擦身体周围的地板。左右脚交换，再以同样的方法用左手擦地板。这个动作可以伸展大腿关节，锻炼腿部肌肉。
有关孕动的q&a
a目前还没有俯卧撑对胎儿产生影响的具体报告。但是，俯卧撑等腹肌运动会给孕妈咪腹部增加负担，促进宫缩，因此不推荐孕妈咪做这类运动。
