一、睡前饮食
2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。
二、睡前准备
1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。
2、保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。
3、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
4、睡前34小时内不宜运动。
5、实在睡不着,可以看看报纸或书。
6、听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
三、睡觉姿势
孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。
孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。