产后塑身进行时

其实孕期体重增加的比例应为：

①孕前体重超标20%的女性，孕期体重增加7—8为宜;孕后20周每周增加300克为宜。

②孕前体重正常的女性，孕期体重增加12为宜;孕后20周每周增加400克为宜。

⑨孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14—15为宜;孕后2周每周增加500克为宜。

在产后的饮食中，乳母每日能量摄入量，应在非孕成年妇女的基础上每日增加500kcal，蛋白质、脂肪，碳水化合物供热分别为13—15%、20—30%、55～60%。这样既不影响奶水，也有助于产妇逐渐恢复身材。

健康之家：身边有顺产的朋友一般恢复会比较快，大概什么时候就可以开始了产后恢复运动呢?刨腹产的朋友该从什么时候开始恢复产后运动呢?

的确如此。顺产的朋友产后第二天就可以进行以体操为主的产后运动。产后3～4个月后逐步恢复一般性的训练，产后6～7个月内和在哺乳期内不宜进行大运动量训练。剖腹产的朋友要遵循医生建议，根据自身情况，适当推迟锻炼开始的时间。

健康之家：针对产后的训练一般是什么样的课程、运动时间。以及运动方式?

产后训练可以从心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面进行，运动时间根据体弱者10～15分钟，强者20～45分钟，每周3～5次。运动方式主要以冲击强度较低，舒缓的运动为主，或者根据健身房私人教练的指导，有针对性，计划的进行恢复锻炼。

健康之家：李教练，请您具体讲解一下心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面的运动方式，以及有哪些运动项目?

所谓心血管功能简单的说就是心脏和血管把血液运输到各器官组织的能力。由于产妇在妊娠期间有氧运动十分有限，在此期间产妇心血管功能是逐渐衰退的，如果产后不能很好的恢复其功能，会使产妇感觉疲倦，精力下降，无法照顾宝宝和正常工作。

所谓身体姿态矫正主要指在怀孕期间，人的正常生理姿态被打破，身体重心产生偏移，也就是在特定的环境下产生了特定的姿态。如果在产后继续保持孕期这种错误姿态，会使身体容易产生疲劳，长时间会对骨盆产生不

你可能是因为新陈代谢过缓造成的体重不降反升。

新陈代谢像是我们身体中的小发动机，它每天不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。所以身体会依基本的新陈代谢和平均体重自行设定热量需求，假如饮食突然减少过多卡路里，体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡，不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，若每日热量低于1200卡，会使静止代谢率下降达45%。

一般而言，将现有体重乘以24、便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。然而即使你的身高不足1、6米，每天摄入的热量也不能低于1200卡。尤其随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会随之下降，一般从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。

人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

其次，防止小腿失去弧度而像一根直棍。当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作，持之以恒必有良效。穿高跟鞋也可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。

第三，坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部做按摩，促进局部血液循环和新陈代谢。

消除恼人的小肚腩除了通过跑步、跳操等有氧运动以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，其实只需“脚跟滑动”就可以。

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流，由完全伸到大小弯屈小于90度注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。过几天你会发现，小肚腩已经滑走啦!