经期调理分阶段
月经失调是女性内分泌失调的一个重要表现。那么,如何平衡自身的内分泌以达到调节月经失调的目的呢?
女性进行自我调节或自我保健时应注意以月为单位,并把每个月的调养,以经期为分割点划为三个阶段,即:月经前期(月经结束后十日起至月经来潮日止)、月经期(月经来潮日起至月经结束日止)、月经后期(月经结束日起至月经结束后十日止)。
针对每个阶段有计划地进行一些运动和锻炼,对提高女性荷尔蒙分泌的水平和调节内分泌平衡有很大帮助,并能有效缓解月经失调,使月经变得规律,皮肤、毛发更加富有光泽等。
在月经前期体内分泌的雌激素逐渐攀升至最高峰,在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
月经前期的头几天可以实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则应改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,但如果在临近月经来潮时期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。