床上媚态收腹3招舞大腿

第一节仰卧起转体

预备姿势仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节仰卧收复举腿动作

预备姿势仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用锻炼下腹肌群。

第三节行动车轮蹬

预备姿势仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。