动作8缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。
动作9仰卧,伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次,直至小腿感到疲乏。
动作10盘腿坐,脚交替按压8秒钟左右,每只脚各做3次。
动作11双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做。
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