伸展操预防静脉曲张瘦腿
导读：慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太激烈，以免肌肉拉伤。
侧卧举腿1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、维持十秒后轻轻将腿放下，休息五秒后再度举起3、重复数次后换脚进行
侧卧踝绕圈1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈十秒后停止3、重复数次后换脚进行
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侧卧举腿1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、维持十秒后轻轻将腿放下，休息五秒后再度举起3、重复数次后换脚进行
侧卧踝绕圈1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈十秒后停止3、重复数次后换脚进行
