伸展操预防静脉曲张瘦腿

空中踩脚踏车躺下后双手自然放平，将双腿举起，于空中做出踩脚踏车之动作，两脚踩踏十圈，休息10月20号秒后再做。

桌上拉筋将右脚跟放置桌沿（注意桌椅高低与桌边菱角），两手置放于右脚踝，身体前倾维持10月20日秒，慢慢将脚放下后换边再做。※练习时请注意安全

扶墙抬腿双手轻触墙壁，眼睛直视前方，身体端正，大腿保持垂直，将右小腿上举，维持5-10秒，换边再做。

靠墙抬腿站直身体，原地踏步，注意踏步腿抬高时，膝盖必须要与臀同高，原地踏步30秒休息10月20日秒后再做。

靠墙抬腿做完上述动作后，将双腿垂直上举平贴墙壁，休息10月15日分钟，以抬腿方式帮助血液回流。