水肿腿怎么瘦3大必杀技迅速瘦腿

必杀技之二有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果，一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。

其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大，当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动，支撑着整个身体的活动，所以对于消除腿部的水肿，紧致大腿肌肉是非常有好处的。

必杀技之三动感单车

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

最能消耗能量的动感单车，则偏重下肢即大腿部位的锻炼，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，跟着旋律不停的骑行，在锻炼耐力的同时大量消耗腿部的脂肪。最后5分钟的放松运动，会令腿部的线条更结实好看。