跳绳跳出优美小腿

3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可连续跳上10分钟（先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤，所以要注意以下事项

1.为减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤，跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋。当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸（男士不用呵），短裤/长裤，运动袜等。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板（如果妈妈允许，家里走廊可以哦）和平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。