步骤1.面朝前,上下嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。
步骤2.接着嘴唇成o字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返重复3次。
步骤3.面朝正前方,全脸放松,肩膀下沉,嘴巴闭合,两眼张开。
步骤4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,重复3回。
瑜伽二、调整自律神经
步骤1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其他手指弯曲。
步骤2.食指放在鼻子上方,在眉间伸展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
步骤3.中指弯曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止呼吸4秒。
步骤4.接着放开右手,换左手重复相同动作,首先按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。