15分钟经典的减肥运动快速瘦身
导读：爬小山丘每小时消耗的热量408卡(上和下)好处户外就可做警告膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走每小时消耗的热量408卡。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量578卡
好处肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量612卡
好处可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告要花钱买器材，或到健身房去使用。
注热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计.
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