2分钟最速效全身减肥运动

哑铃健身运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。

甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

锻炼部位加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲。右膝要与右脚踝成一线。左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。

伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举。抬高双臂与肩一平。肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分。以背部和腹部的肌肉来保持平衡。