3秒小动作拉长美腿
导读：动作站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作也就是韦氏努式，左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线。举起右腿，右手抓左脚趾。呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面。正常呼吸，保持10到30秒。
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训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作也就是韦氏努式，左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线。举起右腿，右手抓左脚趾。呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面。正常呼吸，保持10到30秒。
