4项锻炼快速燃烧脂肪

4个锻炼小方法，加速脂肪燃烧。每当你想要快速减肥时，就做这些间隔性锻炼。研究表明激烈的有氧锻炼和容易一点的锻炼在一起做或者混合的脂肪燃烧运动与力量锻炼结合起来会比你以固定的强度做运动在较少的时间里燃烧更多的脂肪。

间隔性锻炼会给你的新陈代谢加压，这样你就会整天都在燃烧脂肪。同样，经常的从一种运动转换到另一种运动也会达到同样的效果。

以下的运动结合了踢腿，跳跃和蹲伏运动。它一定会锻炼你的髋关节，大腿和臀部，这样你就会同时协调和收紧你的身体。

锻炼计划

初学者下面的四项运动每个做30秒钟，重复做这四项运动5次，一共大概做10分钟。

提高者每项运动做1分钟，重复做整个运动4次，一共大概做20分钟。每周做3到5次。

1、前踢双脚分开站立，左脚在前，双手成拳头状，不要握太紧，放在你的下巴前方，手掌相对，保持腹部收紧，把你的体重放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度，把你的小腿径直向前踢出。（这是一个快速但是有控制的动作。）保持你的右腿微微弯曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动，然后换左腿做。收紧全身赘肉的练习动作