6周跑步减肥计划效果惊人

第三周不屈不挠。

星期一－1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三－短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

星期六－1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

第四周加强训练强度

星期一－增加间距冲刺，跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度。快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。