把握运动强度少走运动减肥弯路

休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

温馨提示有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

第四类减肥运动肌肉适能运动

强度每周2天练习，每次1-3组运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是紧致肌肤，减少脂肪体积。很多女性朋友在健身房内运动半个小时，也就是为了炼就高密度肌肉，使之在运动时消耗更多的脂肪。肌肉运动还可以适当的紧致减肥后松散的皮肤组织。让自己的线条看上去更紧实匀称。

减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。