产后瘦身这样做运动最安全有效

适合你的几种产后健身运动

1、腹式呼吸运动

目的收缩腹肌。

时间自产后第一天开始。

方法平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间自产后第三天开始。

方法平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间自产后第八天开始。

方法爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。