肌肉混淆法则的操作并不复杂,可依照由低到高、由小到大的变化从以下几个层面去进行
一是改变负荷形式,对同一动作时而采用轻重量时而采用大重量,即轻重负荷、多少次数交替的练习形式。
二是微调动作技术,在保证技术正确范畴的前提下,通过改变握距、站距、站位、基本体姿、动作路线,练习着力点角度,动作速度、动作节奏等因素来实现“混淆”的目的。
三是变换练习动作,当某个动作的练习效能减弱或消失时,及时更换练习功能基本相同的动作。
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