绝招六计算出需要补充的蛋白量一个健康男性,每公斤体重每日需要1。2~1。4克蛋白质。如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1。7~1。8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例,每日需要补充的蛋白量为120克左右。
绝招七合理安排饮食现在看看如果每日需要摄入120克蛋白质,该怎样安排一日饮食早餐鸡蛋1个(含蛋白质6克)牛奶1袋(含蛋白质15克)全麦面包4片(含蛋白质10克)猕猴桃1个共含蛋白质31克午餐鸡胸肉50克(含蛋白质10克)面条2两(含蛋白质6克)炒青菜1盘(含蛋白质3克)北豆腐100克(含蛋白质7克)猪肝50克(含蛋白质10克)共含蛋白质36克晚餐草鱼100克(含蛋白质18克)牛肉100克(含蛋白质20克)米饭100克(含蛋白质3克)蔬菜1盘(含蛋白质3克)共含蛋白质44克晚上酸奶1杯(含蛋白质10克)共含蛋白质10克共计含121克蛋白质。
特别提醒在安排饮食的时候还要注意以下几个问题。