花钱买不来的腹肌锻练宝典

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）。同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。