每周做3到5次
1、前踢
双脚分开站立,左脚在前,双手成拳头状,不要握太紧,放在你的下巴前方,手掌相对。
保持腹部收紧,把你的体重放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度,把你的小腿径直向前踢出。(这是一个快速但是有控制的动作。)保持你的右腿微微弯曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动,然后换左腿做。
2、运动中蹲伏
双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步,在你的脚落地的时候,向后坐,弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候,把你的双臂放在身前。
压挤你的大腿,把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候,把你的右脚与左脚并在一起。然后把你的左脚迈出,重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动,然后向右做。