专业的健走锻炼
大步走后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。
减肥走步法双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。
举手走双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
高抬腿走每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
“弹”着走十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
健走的注意事项
1.穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。
3.可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。