绝经期综合征患者如何保证睡眠

绝经期综合征患者要明确引起失眠的原因，必要时可去就诊。切忌自行其是，以免耽误疾病的诊断。尽可能自然入睡，保持睡眠的自然节律，而不用an眠药来催眠。如确有必要服用an眠药来催眠时，要在医生的知道下服用，千万不要随意加大剂量或长期服用，催眠药的用药时间也不宜长。可将数种药相互交替使用或间断使用，睡眠情况好转时候，要逐渐减量，不要突然停药，以免出现戒断反应。有效的快速入眠的方法1.睡前用稍高于体温的热水泡脚。2.冷水浴和热水浴交替进行的方法可以减轻疲劳，帮助入睡。3.白天多照阳光，夜晚则尽力少照光，增强夜晚入睡的欲望。4.睡前仰面平躺在床上，按摩脚后跟。5.睡觉时，头朝北，脚朝南，与地球电磁场协调一致。5.睡前听一段舒缓、优美的音乐，并把音响设置成定时关机的状态。7.睡前看一些轻松休闲的文章和书籍。8.睡前喝一杯牛奶。9.先解决完脑海中的问题在入睡。10.睡前充分放松，然后冥想片刻。