男人的硬度锻炼

第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入。

第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久。

第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

所以男性在日常要注意增强阴茎硬度的秘笈

一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。