女性更年期睡前禁忌三睡前说话
“食不言,觉不语”,人在说话的时候大脑会很兴奋,思维也会很活跃,如果在睡前说话,则会影响睡眠质量,尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。
女性更年期睡前禁忌四睡前激动
人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋,从而使人难以入睡,严重的话还会造成失眠,所以在睡觉前要避免大喜或大怒,要做的是使自己的情绪平稳下来,如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,把双手放在肚脐下,舌头舔下腭,口中生津时把津液咽下,这样做可以帮助快速入睡。
女性更年期睡前禁忌五仰面而睡
睡觉的姿势最好以右侧身为好,可使全身的骨骼和肌肉得到放松,更容易入睡,也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。