什么减肥效果好不反弹

什么减肥效果好不反弹？

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。