适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿

针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

适合经期做的瑜伽猫式延展适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿。

步骤1双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿。

步骤2吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿。

步骤3胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。