一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案,这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。俗语云凡事预则立,不预则废。减肥更是如此,尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下,没有计划就更容易出现体重反弹现象。
首先,要有一个明确的饮食计划
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。
1.要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。
2.在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。记住,这时候“吃”只是一个平台,并不是目的。
4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。