送给增重增肌的朋友们

好消息是加以时日你会把这些食物的营养成分熟记于心，而且你大体上吃差不多的东西，你的食物营养成分数据库会迅速扩展。

增重原则四每餐摄入40至60克蛋白质（6顿饭300多克。这一条大家还是按体重公斤数×。1.5-2来算吧^_^）增重增肌可不是身体的首要任务——生存才是第一位的。

蛋白质摄入不足将导致器官从你的肌肉组织里掠夺蛋白质。身体会通过吃掉它自己来获得所需的氨基酸。这可是想增重增肌的瘦骨仙最不想发生的事情。

蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。

推荐增重食物瘦肉，吃些绞碎的牛肉、鸡肉、或火鸡肉……。鱼类三文鱼、金枪鱼（这个，贵的不得了。我吃虾、黄鳝、便宜的海鱼）

增重原则五每餐摄入60至80克碳水不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。（深有体会，没有足够的营养，高强度训练就是自残）你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。